Godersi una notte fuori con buoni amici e qualche drink può essere una serata divertente... ma i postumi della sbornia la mattina dopo? Non è così divertente. Se ti piace bere un po' d'alcol, probabilmente sei consapevole dei soliti sintomi fisici di una sbornia, ma potresti essere meno consapevole dei sintomi psicologici che possono verificarsi. Definiti da ansia, paura e rimpianto, questi sintomi fisici sono così diffusi che a questo fenomeno alimentato dall'alcol è stato persino dato un nome: hangxiety.

Cos'è l'hangxiety?

La 'Hangxiety' - o 'ansia da sbornia' - è quell'orribile, ansiosa sensazione di terrore che a volte si prova la mattina dopo una notte di bevute. Ha un impatto diretto sul tuo umore insieme ai sintomi fisici della sbornia e, per alcune persone, può essere così debilitante che è una ragione sufficiente per voler rinunciare completamente all'alcol.

L'ansia da sbornia è essenzialmente uno stato di recupero per il corpo e il cervello: il corpo lavora per guarire i sintomi fisici della sbornia, mentre il cervello lavora per guarire gli squilibri chimici che causano la sensazione di ansia.

Principali sintomi di hangxiety

Il mal di testa martellante, la nausea terribile e le vertigini dei sintomi fisici di una sbornia sono fin troppo familiari alla maggior parte delle persone, ma i segni dell'hangxiety non sono così noti. Alcuni dei sintomi più comuni associati all'hangxiety includono:

• Sentirsi depresso o ansioso
• Sentirsi sopraffatti, preoccupati o imbarazzati per la notte precedente, e analizzare eccessivamente i momenti durante il bere
• Una sensazione di terrore esistenziale
• Aumento della frequenza cardiaca e stato di irrequietezza
• Incapacità di concentrarsi
• Paranoia

Cosa provoca l'hangxiety?

L'hangxiety si verifica quando gli effetti sedativi dell'alcol iniziano a svanire, causando sintomi di astinenza simili a quelli sperimentati dalle persone dipendenti dall'alcol. Quando si beve alcol, la normale funzionalità del cervello è interrotta, e viene rilasciato un eccesso di sostanze chimiche "benessere" (come endorfine) vengono rilasciate. Come risultato, il giorno seguente ci si sente spesso svuotati con un umore in rapido declino a causa del corpo che cerca di mantenere un appropriato stato di omeostasi (un processo biologico di autoregolazione che si regola per mantenere una condizione ottimale per la sopravvivenza). Anche il cortisolo (l'ormone dello stress) si attiva durante e dopo aver bevuto alcol, facendoti sentire più ansioso del solito. Anche se la fluttuazione ormonale gioca un ruolo chiave nella hangxiety (e nell'ansia in generale), alcuni fattori possono aumentare la probabilità di provare hangxiety:

• Ansia sociale e bere per diminuire lo stress durante gli eventi sociali: una volta che gli effetti dell'alcol iniziano a svanire, si rimane con i sintomi fisici della sbornia che possono peggiorare i sintomi di ansia e depressione.
• Disintossicazione dall'alcool: questo può lasciare una sensazione di irrequietezza, ansia e nervosismo.
• Disidratazione o cattiva alimentazione: Una mancanza di idratazione e di altri nutrienti vitali può essere una fonte di ansia e di cambiamenti di umore
• Esaurimento: la privazione del sonno può aumentare l'intensità degli stati emotivi

Sono l'unico a sperimentare questo?

L'umore fluttuante è un sintomo comune di una sbornia, ma l'ansia da sbornia non è sempre vissuta allo stesso modo. L'ansia legata alla sbornia tende ad essere individuale, variando da persona a persona. Mentre i sintomi e la gravità fluttuano, dovresti sapere che non sei solo.

Un sondaggio condotto per conto di Lyre's ha fornito alcune informazioni sul fenomeno pervasivo e diffuso dell'hangxiety. Molti intervistati hanno condiviso le loro esperienze con l'hangxiety e l'angoscia per i pub e i bar che non si occupano efficacemente dei bevitori che desiderano alternative analcoliche decenti per soddisfare le loro esigenze fisiche ed emotive.

Il 74% delle persone intervistate ha riferito di essere "poco o per niente soddisfatto" delle opzioni analcoliche disponibili nei pub e nei bar, ma l'89% ha dichiarato che queste alternative erano importanti per loro. Molti hanno anche condiviso che le esperienze di ospitalità quando si è andati senza alcol non sono sempre state le migliori, con il 95% degli intervistati che hanno detto di essere più propensi a visitare pub e bar con buone opzioni analcoliche disponibili.

"Sono stato deriso e giudicato dalla persona del bar quando ho chiesto quali opzioni senza alcol hanno. Mi hanno chiesto, 'che senso ha se non c'è alcol?'", ha condiviso un individuo. "Mi è stato detto che le uniche opzioni disponibili erano succhi e bevande gassate come se fossi un bambino", ha condiviso un altro.

Fortunatamente - con la crescente popolarità del bere consapevole, la crescente consapevolezza della vera portata dell'alcol sulla mente e sul corpo, e il miglioramento delle alternative analcoliche disponibili - alcuni locali lungimiranti si stanno rendendo conto dell'importanza del catering per i non bevitori.

Un intervistato ha condiviso che "la migliore esperienza è quando il personale del bar dice che possono fare qualsiasi cosa alcolica in una versione analcolica", mentre un altro ha condiviso la sua gioia nel "farsi fare un delizioso Gin & Tonic senza alcol in un bicchiere appropriato con lime e cetriolo" che li ha aiutati a sentire che non si stavano perdendo nulla.

Man mano che sempre più pub e bar cominciano a introdurre ottime alternative ai vostri alcolici preferiti, come Lyre's Non-Alcoholic Spirits, si spera che questi aneddoti diventino la norma!

Modi per gestire e ridurre l'hangxiety

Purtroppo non esiste una cura per l'hangxiety, ma uno dei modi migliori per gestirla e ridurla è scegliere alternative analcoliche alle vostre bevande preferite. Su Lyre, la nostra gamma di analcolici ha l'aspetto, il sapore e l'aspetto del palato come l'originale, in modo che possiate godervi il vostro drink preferito senza preoccuparvi dell'hangxiety il giorno dopo.

Ti stai chiedendo come prevenire l'hangxiety? Ci sono alcuni passi che puoi fare per aiutare a ridurre l'hangxiety prima che accada:

• Mangiare prima di bere e non bere mai a stomaco vuoto
• Bevi molta acqua e rimani ben idratato mentre bevi - un rapporto 1:1 dovrebbe essere mantenuto (1 bevanda alcolica ogni ora e 1 acqua per ogni bevanda alcolica)
• Stabilire un limite e rispettarlo (cioè due bevande standard al massimo)

Per gestire l'ansia da sbornia mentre la si prova, provare:

• Reidratarsi: bere molta acqua e bevande nutrienti
• Mangiare un pasto leggero: consumare un pasto facile da digerire ed evitare cibi grassi e lavorati
• Riposati un po': Se ne sei capace, dormi un po' e datti la possibilità di rilassarti
• Prenda degli antidolorifici da banco: Questo può aiutare con i sintomi fisici
• Praticare la mindfulness: La meditazione e gli esercizi di respirazione lenta possono aiutare a superare i sintomi dell'ansia
• Vacci piano con te stesso: Non essere troppo duro con te stesso ed evita di pensare troppo alle tue azioni (probabilmente non eri l'unico a bere)
• Parlate con voi stessi delle vostre preoccupazioni: Se hai amici e familiari fidati, potrebbe essere utile parlare anche con loro
• Provate attività che alleviano lo stress: attività come fare un bagno, disegnare, fare yoga, camminare e ascoltare musica calmante o meditare possono aiutare ad alleviare la vostra ansia.

In breve, l'hangxiety è comune; mentre non tutti sperimenteranno gli stessi sintomi o la stessa gravità ogni volta, non sei solo nelle tue preoccupazioni, preoccupazioni ed emozioni. Se stai sperimentando una forte hangxiety, c'è una crescente gamma di fantastiche alternative analcoliche che puoi provare per goderti una serata fuori senza postumi!