Ogni anno, milioni di persone partecipano al mese secco, a volte come risoluzione personale per incoraggiare abitudini sane o per dimostrare al mondo che possono rinunciare all'alcol. Qualunque sia la ragione, partecipare al mese di gennaio a secco può promuovere cambiamenti di stile di vita a lungo termine che sono notevolmente buoni per la salute e il benessere.

A breve termine, tuttavia, può essere una sfida superare il mese se la tua solita routine include il rilassamento con l'alcol. Ecco perché abbiamo messo insieme la guida definitiva per sopravvivere al mese secco. Continua a leggere per suggerimenti e trucchi e per scoprire i principali benefici per la salute che potresti vedere alla fine del mese.

Cos'è il mese secco?

Il "mese secco" è un periodo in cui si smette volontariamente di bere alcolici per un mese intero - di solito come parte di una sfida del mese secco, per campagne di beneficenza o come risoluzione personale di smettere di bere per un po'.

Il mese secco può essere sensazionalmente buono per la tua salute, con molti benefici per la salute a breve e lungo termine ottenuti partecipando.

Dovrei partecipare?

Se ti stai chiedendo se dovresti affrontare il mondo senza alcol, ci sono molte ragioni di salute convincenti per provarci. Inoltre, è un ottimo modo per "assaggiare la sobrietà" senza sentirsi sopraffatti dal pensiero di saltare l'alcol per sempre.

Partecipare al mese secco o alla sfida del mese secco è una sorta di autodiagnosi - forse senti che stai bevendo un po' troppo ultimamente o hai iniziato a sviluppare una routine malsana - ma dovresti parlare con il tuo professionista della salute se sei altamente dipendente dall'alcol.

Consigli per prepararsi e sopravvivere al gennaio secco

Evitare i fattori scatenanti, interrompere la routine e pianificare le tentazioni

A volte, stare vicino all'alcol o a certi ambienti è semplicemente troppo allettante. Se fai fatica a dire di no a un bicchiere di vino, a una pinta di birra o a un superalcolico, potrebbe essere meglio prendersi una pausa da attività come l'happy hour o le cene che probabilmente coinvolgono l'alcol. Invece, fai dei piani per non bere con gli amici e la famiglia: vai al cinema, visita il parco o segui un nuovo corso. Se questa non è un'opzione, sostituite la vostra bevanda preferita con un'alternativa a basso o nullo contenuto alcolico. Su Lyre's, la nostra squisita gamma di alcolici analcolici ha l'aspetto, il sapore e l'incedere sul palato proprio come l'originale!

Il consumo di alcol è spesso scatenato da fattori ambientali, routine e abitudini, quindi scuotere la propria routine - anche se è solo un piccolo cambiamento per distogliere la mente dalla voglia di bere - rende più facile evitare le tentazioni. Una volta rotta l'abitudine, sarà più facile saltare il bicchiere!

Faccia degli obiettivi (e ne parli ai suoi amici e alla sua famiglia)

Fissare aspettative e obiettivi realistici è una cosa ovvia, ma spesso è più facile a dirsi che a farsi. Provate a scriverli in un diario o a usare dei post-it per ricordarvi le vostre intenzioni. Se stai affrontando un momento difficile, un diario con tutti i tuoi obiettivi può essere un meraviglioso promemoria di come ti sentivi qualche giorno o settimana fa, di come la tua salute è cambiata da quando hai abbandonato l'alcol e di cosa vuoi veramente quando non hai più voglia di bere. Documenta tutto: la tua pelle, l'umore, l'energia e il sonno, e spunta ogni obiettivo che raggiungi.

Fai conoscere i tuoi obiettivi ad amici e familiari per un sistema di supporto inestimabile che ti aiuterà a tenerti in pista.

Coltivare un nuovo modo di affrontare la situazione

Se sei attratto dall'alcol come un modo per de-stressarti alla fine di una giornata piena di confusione, trovare un modo alternativo per rilassarti ti aiuterà a superare il mese secco e a coltivare nuovi modi di affrontare la situazione. Distrai la tua mente e ritarda l'impulso spostandoti in un'altra stanza, leggendo un libro o una rivista, bevendo un unsostituto non alcolico, o facendo qualche esercizio di respirazione o un allenamento leggero. Ritardare la vostra strategia di coping di routine vi darà spesso abbastanza tempo per capire che non avete bisogno dell'alcol per stare bene.

Evitare il pensiero "tutto o niente

Così, decidi di intraprendere una sfida di gennaio a secco, ma bevi un drink due settimane dopo il mese. Ti arrendi? No! Non è la fine del mondo. Rinunciare all'alcool può essere travolgente, quindi semplicemente dare un mese secco - sia che tu finisca con un mese secco al 100% o un mese secco all'80% - è un ottimo passo verso la riduzione dell'assunzione di alcool e raccogliere i benefici di uno stile di vita basso o senza alcool. Dopo tutto, ridurre è meglio di niente! La cosa importante da ricordare è di riprendersi e riprendere i propri propositi se si beve una bevanda alcolica.

Trova un sostituto

Se trovi il gennaio secco particolarmente impegnativo, trovare un sostituto può aiutarti a superare il mese un po' più facilmente. Potresti anche scoprire che preferisci il tuo sostituto! La nostra notevole gamma di alcolici sono impossibilmente lavorati alla perfezione, mentre le nostre ricette (per il successo del gennaio secco) forniscono facili bevande analcoliche per tutte le occasioni.

Principali benefici per la salute

La tua salute generale e il tuo sistema immunitario potrebbero migliorare

Bere alcol porta spesso a diversi effetti negativi sulla salute - come il colesterolo alto, un sistema immunitario indebolito e la pressione alta - e aumenta il rischio di alcune malattie, tra cui cancro, malattie cardiache, ictus e problemi al fegato.

Partecipare al mese secco può portare a un miglioramento significativo della tua salute e del tuo benessere generale (sia fisicamente che mentalmente) e rafforza drasticamente il tuo sistema immunitario mentre non stai consumando alcol.

Dormirai più profondamente e ti sentirai più energico

Se ti accorgi che stai spesso sveglio tutta la notte per bere, o che dopo aver bevuto ti addormenti abbastanza velocemente ma ti svegli alle 3 del mattino e non riesci a riaddormentarti, non sei solo. Assicurarsi di avere un sonno schifoso è qualcosa che l'alcol fa meglio. Un vantaggio del mese secco è che i tuoi livelli di sonno e di energia potrebbero migliorare drasticamente, aumentando la motivazione, la produttività e la salute del cervello.

Potresti essere di umore migliore

È un malinteso comune che un bicchiere di "succo di risata" ti tiri su di morale e faccia brillare il sole in una giornata uggiosa. Sfortunatamente, bere alcolici per rilassarsi alla fine di una giornata difficile spesso si trasforma in una strategia di coping malsana che aumenta i sintomi della depressione e dell'ansia. Anche se il mese secco da solo non porrà rimedio a una malattia come la depressione, potresti scoprire che partecipare al mese secco migliora il tuo umore generale, stabilizza le tue emozioni e ti dà la possibilità di valutare la tua motivazione al bere.

Il tuo girovita può ridursi

L'alcol e le calorie sono amici per la pelle come lo sono i maccheroni al formaggio. Quando bevi alcol regolarmente, stai aggiungendo calorie che non hanno alcun beneficio nutrizionale e non ti fanno sentire pieno. Nel corso del tempo, questo può portare a un notevole aumento di peso che spesso influisce sul benessere fisico e mentale.

Detto questo, un vantaggio considerevole del mese secco è la perdita di peso; taglierete solo calorie liquide, e sarete meno propensi a fare scelte alimentari impulsive a causa di un giudizio alterato.

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La tua pelle potrebbe sembrare più luminosa

L'alcol è abbastanza noto per avere un impatto sulla tua capacità di rimanere ben idratata, e una mancanza di idratazione di solito porta a una pelle secca e spenta. L'alcol tende anche ad aumentare gli ormoni, ad aumentare lo zucchero nel sangue e ad accelerare il processo di invecchiamento, quindi per la tua pelle, bere alcol è una ricetta per il disastro. Quando elimini l'alcol per un mese secco, potresti scoprire che la tua pelle sembra più sana e luminosa alla fine del mese.

Vedrai come il tuo corpo si sente senza l'alcol

Uno dei benefici più significativi del mese secco è scoprire dove l'alcol si inserisce attualmente nella tua vita e come la tua salute può essere inconsapevolmente influenzata. Questo è particolarmente vero se ultimamente non ti sei sentito al meglio e sospetti che le tue abitudini ordinarie di bere possano avere un impatto mentale, fisico o sociale.

Rinunciare all'alcol per un mese è un ottimo modo per rinfrescare il tuo corpo e la tua mente, abbassare la tua tolleranza e imparare che non hai bisogno di alcol per rilassarti o goderti la vita.

Raccomandazioni di cocktail per il gennaio secco

Se sei pronto ad affrontare il mese secco come il campione che sei, queste ricette incredibilmente deliziose, senza alcool, con meno calorie e senza fastidiosi postumi della sbornia, ti lasceranno lucido, di buon umore e in ottima forma per sopravvivere (e prosperare) durante il mese secco.

Lyre's Penicillina

Questo classico moderno ha preso d'assalto il mondo! I sapori caldi e rilassanti di miele, agrumi, zenzero e Lyre's American Malt rendono la bevanda perfetta per riscaldare l'anima in una fredda notte invernale. Va servito in un bicchiere old fashioned con ghiaccio fresco a cubetti e zenzero per guarnire.

Lyre's Blood Orange Spritz

Questo elegante drink in stile spritz è un cenno ai sapori, all'attitudine e al colore dell'arancia rossa siciliana. Dolce, amaro e rinfrescante, questo spritz per tutte le occasioni è meglio servito in un bicchiere da vino grande o senza stelo, con fette di arancia rossa e un rametto di rosmarino ogni volta che hai bisogno di quella sensazione di Apertivo. Saluti!

Lyre's Lynchburg Lemonade

Un highball di whiskey americano meravigliosamente rinfrescante, perfetto come aperitivo post lavoro. Da servire in un bicchiere highball con una fetta di limone e una ruota di lime. Libagioni!

Lyre's Dry Martini

Cosa c'è da non amare in un Dry Martini? Canalizza il tuo Bond interiore - James Bond - con Lyre's squisitamente affascinante Dry Martini. Servire in un bicchiere da Martini (ovviamente!) o in una piccola coupette, e coprire con un twist di limone riccioluto.

Lyre's Contessa Negroni

Questo delizioso intruglio è una meravigliosa versione del famoso Negroni; il pesante amaro è sostituito dal più leggero e arancione Italian Spritz, e Aperitif Dry sostituisce il Rosso. È un po' come il cugino di secondo grado del Negroni. Va servito in un bicchiere old fashioned con ghiaccio fresco a cubetti e una fetta di limone per dare un po' più di brio.